Kardio z wózkiem 60min + DIPY - 5,7,7,7,7,7,7,7 (upragnione 7x7 weszło!) DRĄŻEK PODCHWYTEM "na kolanku" - 5,4,3,3,2 DIPY - 7,5 W sumie 66 dipów - jak na mnie to super! Nawet lekko szły - na początku duży zapas był. Muszę się zważyć! Chyba dipy zastąpiły mi wyciskanie kettla. Dawniej niedostępne dla mnie ćwiczenie - nawet nie miałem gdzie robić, a [...]
[...] 3s 2.Przysiady sztanga na karku 8-12 4s 3.wykroki 10-12 3s 4.maszyna na dwugłowe 10-12 3s 5.łydki na maszynie 3s dużo powtórzeń I tutaj nie wiem bo chciałbym po 4x w tyg trenować, mam zamiar tutaj wsadzić fbw taki jeden trening jakiś lżejszy, czy może lepiej by było wsadzić tu naprzemiennie jednego tygodnia push drugiego pull trzeciego legs?
/SFD/2023/8/16/000dad8dd11d48db962f02e3943a13c0.jpg Mocno nieczytelnie masz ten plan treningowy rozpisany. W treningu push 1 przede wszystkim zmień kolejność ćwiczeń jak machniesz barki po klatce piersiowej i tricepsie, to właśnie triceps może Ci ograniczyć postęp siłowy w barkach. Daj sobie ćwiczenia na triceps na sam koniec treningu push. [...]
[...] i mam je po sobie. To po ciężkim pull, w którym mam ciężkie ćwiczenia w opadzie bądź martwy ciąg to odczuwam to następnego dnia w nogach solidnie dlatego wolę zrobić pull push legs, ale to też kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń w planei 3) może zostać ale warto go trenować różnorodnie 4) o obu to są ćwiczenie pull stojąc i w opadzie 5) tak [...]
co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]
[...] idziesz ciężko to ja bym zamienił kolejność i zaczął od treningu pull. Kolejność treningów powinna być Pull Push przerwa nogi grzbiet Masz pewien chaos w planie. W planie push wznosy hantli są pull, odwrotne rozpiętki tak samo. W treningu pull jak dajesz radę to podciągaj się na drążku zamiast tego ściągania poza tym całkiem fajnie. W dniu nóg [...]
Workout A: Back Squats 5×5 Chin-Ups or Pull-Ups 5×5 Dips or Bench Press 5×5 Barbell Curls 2×10 Wrist Work 2×10 Calves 2×15-20 Workout B: Front Squats 5×5 Rows 5×5 Standing Press 5×5 Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”) Wrist Work 2×10 Calves 2×15-20 czy może lepiej na IF Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial [...]
A jakbyś ocenił taką koncepcję: day1: legs. squat: 10x5. lunges: 5x5. legcurl: 5x5. day2: press. benchpress: 10x5. one arm mp: 5x5. close grip bench: 5x5. day3: pull. chins: 10x5. one arm row: 5x5. bicep curl: 5x5. Albo trochę zmodyfikowane na moją koncepcję Nogi Przysiad rozpiska 10 serii Uginanie nóg 5 serii Brzuch siłowo 5 serii po siadach [...]
[...] - 10,10,10,9,8 pompki na jednej poręczy, szeroko (35cm) - 10,10,10,10,10 60min Byłem sam, więc trening był "po mojemu" :-) Żadne obwody. Za to mieszałem sobie ćwiczenia pull/push. Może i lepszą opcją byłoby najpierw wykonać wszystkie pull, a potem push (albo odwrotnie). Mniejsza o to. PULL: Łapy i tak mi się szybko spompowały i drążek w [...]
Wypisałem na szybko (może coś pominąłem) Ćwiczenia z kettlami: PUSH: wyciskanie żołnierskie wyciskanie pochylone PULL i zarazem BALISTYKA: rwanie wymach LEGS: przysiady wszelkie, a najlepiej double front squat wykroki ZŁOŻONE: LCCJ TGU Ćwiczenia z masą ciała: PUSH: pompki PULL: drążek LEGS: przysiady wykroki ZŁOŻONE i zarazem "BALISTYKA!": burpee [...]
[...] : xodziennie rano naczzo biegam polgodziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, stojaki, gryf prosty i lamany ora hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa(przed i w trakcie) oraz izolat(bezposrednio po treningu) Ostatnio przerabiany plan: arms, legs, push, pull
5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc. Pull Push Off Legs Off Pull2 Push2 Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci
5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc. Pull Push Off Legs Off Pull2 Push2 Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci Nie przekraczalbym 12 powtórzeń gdyż nie ma nawet takiej potrzeby.
5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc. Pull Push Off Legs Off Pull2 Push2 Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci Nie przekraczalbym 12 powtórzeń gdyż nie ma nawet takiej potrzeby. Dlaczego?
Głównymi różnicami jak widać są przerwy między poszczególnymi partiami PUSH, PULL i LEGS oraz kolejność w jakiej są wykonywane z treningu na trening. Doradźcie coś, bo w necie tego tyle, że ciężko się połapać kto ma rację. Zmieniony przez - chomiczysko w dniu 2016-01-15 08:24:13